【稽古メモ】広背筋機能回復トレーニング

昨日のよみうりカルチャー川口教室も、夜の動作術の会＠北浦和も、構造動作トレーニングから学んだ広背筋機能回復トレーニングが中心。

ここが収縮力を取り戻さないと、ニュートラルな重心位置の維持もママならない。

力こぶをギュッ！ 両肘で体側をギュッと挟み、なおかつ両肘を床方向へギュッと押し下げる。この時胸を斜め上方向に引き上げる。

背中全体を極限まで縮めて、胸とお腹は思い切り引き伸ばす。

「ギュー」と言いながらやると、息も止めずに力を込めることができる。言わないでやると息を詰めてしまうし、「フー」や「ハー」では力が抜けてしまう。「ギュー」は良くできた擬音だ。

「ギュー」の後、「パッ」と筋肉を緩める。このとき骨格位置（姿勢）を崩さないようにする。

この感覚がつかめたら、次は脚を投げ出して座り（長座）、趾を握りながら足首を立てて引きつける（足の背屈）動作を加える。

拙著『足指をにぎるだけで、腰とひざの痛みは消える!』の表紙のイラストの形だ。

これをすると、足底筋と広背筋の収縮力が高まり、重心位置が前になる。

北浦和では、これをやる前と後で同じ技をかけて違いを確かめた。重心位置が前にくるだけで技の利きが良くなる。